نتایج آخرین تحقیقات نشان می‌دهد كه حتی ورزش كردن معمولی هم می‌تواند در كاهش برخی مشكلات یائسگی مانند گرگرفتگی، اضطراب، بی‌خوابی و تعریق شبانه موثر باشد. با وجود آنكه نتایج بررسی‌ها در خانم‌های گوناگون متفاوت بودند اما بیشتر خانم‌ها عقیده داشتند كه حتی یك افزایش در فعالیت فیزیكی هم اثر مثبت زیادی در آنها داشته است. درست یك هفته پس از شروع یك پیاده‌روی، بیشتر افراد شركت‌كننده، كاهش زیادی در میزان گرگرفتگی‌های یائسگی را گزارش كردند. برخی خانم‌ها حتی اظهار داشتند كه پیاده‌روی‌های روزانه آنها موجب كاهش میزان گرگرفتگی در آنها از حالت ساعت به ساعت به نهایت ۵ تا ۶ بار در روز رسیده است، جالب اینجاست كه بیشتر خانم‌ها با توجه به نتایج به دست آمده ابراز علاقه كردند كه در آینده هم به ورزش كردن ادامه می‌دهند. به عقیده دكتر شریل شرمن از موسسه ملی سالمندی آمریكا كه بخشی از موسسه ملی سلامت آمریكا )nih(‌ است، انجام فعالیت‌های فیزیكی در خانم‌ها به طور ساده فكر و جسم آنها را بیشتر درگیر فعالیت‌های مفید می‌كند و به این ترتیب امكان بروز گرگرفتگی و سایر عوارض یائسگی به تعویق بیفتد.
● یائسگی و تحقیقات
یائسگی در خانم‌ها به طور معمول از سنین ۴۵ سالگی شروع می‌شود و آن زمانی است كه سیكل قاعدگی یك خانم متوقف می‌شود. شروع یائسگی مجموعه‌ای از علایم همراه است كه سیر متغیری دارند و از یك تغییر خلق و خوی ساده تا گرگرفتگی و سردرد و اشكال در تمركز متفاوت‌اند. البته تحقیقات قدیمی‌تر هم آثار مثبت ورزش كردن در خانم‌های یائسه را نشان داده بودند ولی هیچ‌كدام از‌ آنها به بزرگی تحقیق جدید كه تحت سرپرستی موسه ملی سلامت آمریكا )nih(‌ برگزار می‌شود، نبودند. به‌عنوان نمونه، بررسی انجام شده به‌وسیله كالج آمریكایی پزشكی ورزشی‌ نشان داده بود كه ورزش كردن و تقویت قدرت عضلات به كاهش ۵۰ درصدی گرگرفتگی و سردرد كمك می‌كند. یك تحقیق دیگر كه نتایج آن در مجله آمریكایی قلب چاپ شدند، نشان داد كه ورزش كردن سرعت پیشرفت تنگ شدن سرخرگ‌ها در خانم‌های یائسه را كاهش می‌دهد. یك بررسی دیگر نیز ارتقای كیفیت زندگی و سلامت كلی را در خانم‌های یائسه كه ورزش می‌كردند، نشان داد. به دلیل همین اثرهای مثبت ورزش است كه سخنگوی انجمن زنان یائسه آمریكای شمالی یعنی دكتر لیلا ناچتیگل، ورزش كردن برای خانم‌هایی را كه در سنین یائسگی قرار دارند كاملا ضروری دانسته است. به باور وی، ورزش می‌تواند تا حد زیادی به كاهش علایم یائسگی كمك كند. البته او انجام تحقیقات جامع‌تر و به دست آوردن شواهد بیشتر در این زمینه را لازم دانسته است.
به عقیده دكتر ناچتیگل، ورزش با كاهش دادن خطر بیماری‌ها قلبی عروقی و نیز تقویت قدرت عضلات می‌تواند موجب جلوگیری از بروز سایر مشكلات همراه با یائسگی شود. به عقیده دكتر آلیسیامالترانجلو، استاد فیزیوتراپی در كالج ریچارد استاكنون آمریكا، باتوجه به آنكه ورزش كردن مثل یك اسلحه جادویی به تقویت همه چیز از جمله سلامت روحی روانی تا سلامت خلقی كمك كند، بنابراین هیچ تعجبی ندارد اگر بتواند در كاهش علایم یائسگی هم موثر باشد. در حال حاضر موسسه ملی سلامت آمریكا )nih(‌ مشغول هدایت چند مطالعه بزرگ درباره تاثیر ورزش بر سایر علایم مرتبط با یائسگی مانند افسردگی، تغییر عملكرد شناختی و عملكرد جنسی است و نتایج آنها را در آینده نزدیك منتشر خواهد كرد.

==================================

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند

تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند تینا آخوند تبار تینا آخوند