بلند کردن اشیا - گاه حتی چیزهای سبک - یک علت رایج فشار آمدن به کمر و  آسیب‌‌دیدن آن است
برای پیشگیری از آسیب‌دیدن کمر هنگام بلند کردن اشیا، این تکنیک‌ها را به کار ببندید:

سعی نکنید اشیای سنگین را با عجله بلند کنید. برای انجام کاری که می‌خواهید انجام دهید وقت بگذارید و طرح داشته باشید.
درست در جلوی شیء بایستید. خیلی از آن فاصله نگیرید.
فاصله بین پاهایتان به اندازه طول شانه‌های‌تان باشد.
در حالی که عضلات شکم‌تان  را سفت کرده‌اید، به جای استفاده از کمرتان، شیء را با استفاده از عضلات پاهای‌تان بلند کنید.
اگر شیء سنگین به نظر می‌رسد، از دیگران کمک بخواهید.