چقدر مي‌توانيد با کيبورد تايپ کنيد يا پشت کامپيوتر روي يک صندلي بنشينيد ، پيش از اينکه به خودتان آسيب وارد کنيد؟ بسياري از ما، مجبوريم به واسطه‌ي کار و شغلمان ساعت‌ها و بدون وقفه ، بي‌حرکت بمانيم و در اين فاصله فعاليت‌هاي حرکتي ظريفي انجام دهيم، ولي بدن ما براي اين کار طراحي نشده است. شواهد نشان مي‌دهند که وضعيت‌هاي غيرطبيعي به مدت طولاني و حرکات تکراري با درد گردن ، دست و پا و پشت ، در ارتباط هستند. به چنين حالت‌هايي “نشانه‌هاي به کارگيري بيش از حد” يا آسيب ناشي از استرس تکرار (RSI)، گفته مي‌شود.

در ادامه مي‌خوانيد: RSI چيز کم‌اهميتي نيست ، طبق آمار در آمريکا ، ۳۴ درصد موارد غيبت از کار به خاطر آسيب يا بيماري ناشي از همين RSI است و سالانه خسارتي حدود ۵۰ ميليارد دلار به صنايع به خاطر موارد غيبت ، کاهش بهره‌وري و هزينه‌هاي پزشکي وارد مي‌کند.

بر اساس اين نوشته، آسيبي که RSI به بدن وارد مي‌کند ، ناشي از دوچيز است : تغييرات ساختماني الياف عضلاني و کاهش جريان خون. اعصاب هم مي‌توانند درگير شوند ، بافت‌هاي بي‌حرکت و التهاب احاطه‌کننده‌ي آنها، مي‌توانند عصب را طوري تحت فشار بگذارند که منجر به کرختي، بي‌حسي و حتي در موارد شديدتر ضعف عضلاني شود.

در ادامه بااشاره به تحقيقاتي در اين زمينه مي‌خوانيد: در اين مطالعه بيوپسي‌هايي (نمونه برداري از بافت‌هاي بدن)، از عضلات دست افراد سالم و مبتلا گرفته شد، که نشان‌دهنده‌ي تغييرات ساختماني در الياف عضلاني و همبستگي ميزان آسيب به بافت‌ها با ميزان بيماري بود. در مطالعه ديگري بيوپسي‌هايي از عضلات گردن گرفته شد و کاهش جريان خون موضعي در افراد بيمار ديده شد ، هر اندازه جريان خون کاهش يافته بود ، درد هم بيشتر بود.

اين بلاگر در مطلب خود آورده است: تاندونيت (التهاب تاندونها) و سندرم تونل کارپال ( بيماري ناشي از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسيله بافت‌هاي نرم دست که دلايل مختلفي دارد)، از شايعترين آسيب‌هاي RSI ، هستند. بر اساس يک تحقيق بيش از ۴۱ درصد همه‌ي آسيب‌هاي ناشي از RSI در آمريکا ، ناشي از سندرم تونل کارپال است. تحقيق ديگري با عنوان جالب “کار سخت به کسي آسيب نمي‌رساند. آيا آسيب مي‌رساند؟” هم انجام شده است که رابطه شغل و اختلالات عضلاني- اسکلتي بافت نرم گردن و اندام فوقاني را مي‌سنجد.

اما “راه چاره کدام است؟” در اين نوشته بهترين راه‌هاي پيش‌گيري به اين شرح عنوان شده است:

* استراحت : هر ۳۰ تا۴۵ دقيقه، ۵ دقيقه استراحت کنيد.

* حرکات کششي : در هنگام استراحت به بازوها، دست، گردن و پشت خودتان حرکات کششي بدهيد.

*در هنگام کار وضعيت صحيح داشته باشيد، روي نيمکت با لپ‌تاپ کار نکنيد.

* صندلي، مانيتور، کيبورد، موس و لپ‌تاپ خودتان را تنظيم کنيد. کيبورد و موس خودتان را هر از چندگاهي عوض کنيد.

* هر چند وقت يک بار نگاه خودتان را از صفحه مانيتور متوجه يک فاصله دور کنيد و فراموش نکنيد که چشمک بزنيد! (براي جلوگيري از خشکي سطح چشم و قرنيه)

* کارهاي غيرضروري را با کامپيوتر محدود کنيد. در بين‌وب‌گردي، ايميل زدن، بازي و ارسال SMS به خودتان استراحتي بدهيد.

* اگر درد شما ادامه يافت، حتما به پزشک مراجعه کنيد، پزشک ممکن است براي شما مچ بند ، کمپرس با يخ ، داروهاي ضد التهابي مانند ايبوپروفن، تزريق کورتيزون، فيزيوتراپي و از همه مهمتر، استراحت را تجويز کند.

 در پايان توصيه كرده است كه علايم خود را جدي بگيريد، هر چه زودتر به آنها اهميت بدهيد، زودتر از دست آنها خلاص مي‌شويد.