احتمالا شما محصولات فراوان لاغري كه براي كمك كردن به شما در زمينه كم كردن وزنتان به بازار عرضه شده است را تا بحال ديده ايدمحصولاتي از قبيل قرص هاي لاغري، رژيمهاي مختلف يا وسايل ورزشي مختلف.اما به هر حال راه واقعي كم كردن وزن همان راه از مدافتاده قديمي است.


اگر شما اضافه وزن داريد اين به آن معناست كه شما كالري بيشتري نسبت به مقداري كه در بدنتان مي سوزانيدمي گيريد.پس براي وزن كم كردن بايد كالري كمتر از آنچه مي سوزانيد دريافت كنيد اين ساده ترين راه است .

حذف كالري هاي پوچ
در ابتدا نگاهي به عادات خوردن و نوشيدن خود بياندازيد. بسياري از افراد بيشترين كالري را از نوشيدني هاي قنددار دريافت مي كنند.آب ميوه ها و نوشيدني هاي گازدار داراي ارزش غذايي بسيار كم اما قندفراوان و كالري پوچ هستند.

در حقيقت مقدار قند موجود در يك قوطي نوشيدني گاز دار بيشتر از يك بار شكلات شيرين است! پس حذف كردن نوشيدني هاي گازدار و شيرين مي تواند اولين و بهترين راه براي كم كردن وزن باشند.

توجه به ميزان هر وعده غذايي
قدم بعدي توجه به ميزان هر وعده غذاييتان است. خيلي از ما بيشتر از آنچه نياز داريم در هر وعده غذايي مي خوريم.مقدار طبيعي از غذاي خود را برداريد و آنرا به دو قسمت تقسيم كنيد، بعد از اينكه اين قسمت كوچك از غذايتان را خورديد چند لحظه صبر كنيد و بعد به سراغ قسمت دوم برويد، وقتي كه احساس سيري كرديد بلافاصله دست از غذا خوردن بكشيد.شما بعدا ميتوانيد در صورت گرسنه شدن يك ميان وعده ميل كنيد اما خوردن زياد در هر وعده غذايي يكي از راه هاي اضافه وزن است نه كم كردن وزن.

در حقيقت اگر شما براي وزن كم كردن جدي هستيد بهترين كاري كه ميتوانيد انجام دهيد افزايش وعده هاي غذا و كم خوردن در هر وعده غذايي است. سه وعده ي معمول غذايي خود را در هر روز سلامت تر و مقدار آنرا كمتر كنيد ولي در عوض دو ميان وعده سالم و سبك به آن اضافه كنيد.اين باعث ميشود كه گرسنگي شما تسكين پيدا كند و سر غذا احساس قحطي زدگي نكنيد و احساس پر خوري كنيد.

براي بسياري از افراد فهميدن اينكه كدام غذا سلامت است و يا معين كردن صحيح ميزان غذا سخت است.اگر شما با اين مشكل روبرو هستيد و يا واقعا زمان كافي براي محاسبه و رفتن به سوپر ماركت و تهيه غذاي سلامت، كم كالري و رژيمي را نداريد مي توانيد از رژيمهايي ساده و راحت كه داراي دستور هاي غذايي ساده هستند استفاده كنيد به اين ترتيب خودتان در منزل مي توانيد يك غذاي ساده و رژيمي با كمترين اتلاف وقت تهيه كنيد(سعي كنيد از رژيم هايي كه داراي دستورهاي غذايي پيچيده و وقت گير هستند استفاده نكنيد) .

اضافه كردن تمرينات ورزشي به كارهاي روزانه
خوب شما عادتهاي غذاييتان را كنترل كرديد و حالا نوبت به اضافه كردن تمرينات ورزشي به كارهاي روزانه تان رسيده است. شما به 30 دقيقه تمرين ورزشي بطور منظم نياز داريد.حداقل 5بار در هفته بايد ورزش كنيد.اگر گذراندن چندين ساعت در باشگاه ورزشي برايتان شكنجه آور است اين را به خاطر داشته باشيد كه ورزش كردن نبايد لزوما خيلي سخت و شديد باشد.

تمرينات كششي زیر نظر متخصصین فیزیوتراپی
و در نهايت تمرينات كششي را به تمرينات عادي روزمره تان اضافه كنيد و به ياد داشته باشيد عضلات خيلي بيشتر كالري مي سوزانند تا اينكه چربي بسوزانند. اين به آن معني است كه اگر حركات كششي را در تمريناتتان جا دهيد حجم عضلات بدن را افزايش مي دهيد، سوخت و ساز بدن را زياد مي كنيد و بدن را ،حتي در حال استراحت به سوي سوزاندن كالري بيشتر سوق مي دهيد.

ورزش شما مي تواند براحتي يه تمرين ورزشي ساده با چند دمبل باشد يا به پيچيدگي يك ساعت ورزش پيچيده در باشگاه. هدف اين است كه شما براي ساختن عضلات تلاش كنيد. به سادگي مي توانيد روزي 30 دقيقه پياده روي كنيد، از اين طريق مي توانيد مقدار زيادي كالري بسوزانيد و هنگامي كه شما تمرينات ورزشي و بهبودعادتهاي غذاييتان را به هم پيوند دهيد خواهيد ديد كه چندين كيلوگرم وزن كم كرده ايد.

نكاتي كه در بالا ذكر شد تنها براي كم كردن وزن كاربرد ندارد بلكه مي تواند شما را در حفظ كردن وزن دلخواهتان نيزكمك كند.